躺着玩手机这一常见行为的危害，如引发斜视、损伤肩颈腰、导致单侧视力下降、使视网膜“衰老”、引发青光眼等，还分析了手机护眼模式的作用，最后给出了对眼睛更友好的玩手机建议。
此刻的你，是不是正舒舒服服地躺在床上，惬意地玩着手机呢？不知道你平时躺在床上玩手机时，一般都采用什么样的姿势呢？
实际上，在床上玩手机，尤其是侧躺这个姿势，它所带来的危害要比其他姿势大得多。
侧躺玩手机不仅特别容易诱发斜视问题，还会大大增加肩颈腰受到损伤的风险。这样的玩手机方式，真的是在不知不觉中伤害着我们的身体。
首先，侧躺玩手机可能会造成单侧视力下降。当我们采用这种姿势时，左右眼的用眼情况会变得不均衡，从而极易导致眼疲劳。久而久之，就很有可能造成单侧视力下降。
其次，长时间玩手机还可能会使视网膜“衰老”。国内有研究团队发现，手机的使用时长和视网膜年龄是密切相关的。每多玩1个小时的手机，视网膜年龄就会比实际年龄衰老32天。
另外，经常关灯看手机会导致眼痛又头痛。在关灯玩手机时，由于处于暗光环境，瞳孔会变大。对于那些本身眼球结构比较特殊，比如眼球较小、前房浅的人来说，就有可能出现眼压突然增高的情况，进而导致青光眼急性发作。一旦发作，不仅会出现眼痛、头痛的症状，甚至还会恶心呕吐，而且还可能对视力造成不可逆的损害。
为了保护我们的眼睛，众多手机厂商推出了相关的保护措施，例如手机的“护眼模式”。不过，“护眼模式”虽然能够减少蓝光，但是它会降低屏幕亮度，还会让屏幕发黄，这样一来，也有可能会引起视疲劳。
那么，我们该如何玩手机才能对眼睛更友好呢？可以做到以下3点：
第一，手机位置以正前方为宜。从眼科以及整体健康（包括颈椎、脊柱）的角度来考虑，把手机放在正前方是比较好的选择。并且，在能够看清屏幕内容的范围内，将手机放远一点，这样可以减少视疲劳。
第二，遵循“20 – 20 – 20”原则。为了保护眼睛，建议每看20分钟手机，就休息20秒，然后看看6米左右以外的地方，以此来放松眼睛。
第三，减少整体用手机时间才是关键。如果晚上要躺着看手机，可以使用手机支架将手机放在正前方，同时打开灯，这样相对来说会更保护眼睛。
综上所述，我们并不建议躺着玩手机，原因主要有以下几点：
1. 这样玩手机真的很伤身：侧躺玩手机会伤眼、长时间玩手机可能使视网膜“衰老”、经常关灯看手机会导致眼痛又头痛。
2. 手机的护眼模式可能也会引起视疲劳。
3. 玩手机做到这3点，对眼睛更友好：手机位置正前方为宜；遵循“20 – 20 – 20”原则；减少整体用手机时间才是关键。
本文详细阐述了躺着玩手机的多种危害，包括对眼睛和身体其他部位的不良影响，也分析了手机护眼模式的利弊，最后给出了有利于眼睛健康的玩手机建议，提醒人们要注意科学使用手机，保护好自己的眼睛和身体健康。
