全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》展开，介绍了不同年龄段的入睡和起床时间、所需睡眠时长、良好睡眠质量的表现以及有助于保持良好睡眠的方法等内容。
近日，从首都北京传来一则关于睡眠健康的重要消息。3月18日，全国爱卫办正式发布了《睡眠健康核心信息及释义》，为广大民众的睡眠健康提供了科学的指引。该信息中明确推荐，成年人较为适宜的入睡时间是晚上10至11点，早晨起床时间则在6至7点。对于老年人而言，早晨5至6点起床是比较合适的。
这份信息及释义还指出，不同年龄段的人群，由于身体发育和生理机能的差异，所需的睡眠时长也不尽相同，而且即使是同一年龄段的人，个体之间也存在一定的差异。一般情况下，学龄前儿童正处于身体快速发育的阶段，每天需要10至13小时的充足睡眠；中小学生面临着学习的压力，同时身体也在成长，每天保证8至10小时的睡眠是很有必要的；成年人每天保证7至8小时的睡眠，能够维持身体的正常运转和良好的精神状态；而老年人身体机能有所下降，每天6至7小时的睡眠基本可以满足身体需求。
那么，什么样的睡眠质量才算是良好的呢？根据此信息及释义，良好的睡眠质量通常具有以下表现：入睡时间较为迅速，成年人应在30分钟以内入睡，而6岁以下儿童入睡时间应控制在20分钟以内；在夜间睡眠过程中，醒来的次数不超过3次，并且醒来后能够在20分钟内再次进入睡眠状态；早晨醒来后，会感到精神饱满、心情愉悦，一整天都精力充沛，注意力能够集中。
为了帮助大家保持良好的睡眠，该信息及释义也给出了一些实用的建议。规律的作息是保证睡眠质量的基础，要养成固定的入睡和起床时间；同时要注意劳逸结合，避免过度劳累。适量的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于提高睡眠质量。此外，营造一个安静、舒适的睡眠环境也是非常重要的。在日常生活中，要尽量避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟；睡前不宜饮酒喝茶，因为酒精和茶叶中的成分可能会影响睡眠；晚餐也不宜过饱过晚，以免加重肠胃负担，影响睡眠。另外，睡前尽量不要刷手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。
本文围绕全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，详细介绍了不同年龄段的睡眠时长、良好睡眠质量的标准以及保持良好睡眠的方法等内容，旨在提醒人们关注睡眠健康，通过科学的方法改善睡眠质量。
