本文聚焦古人的健身方法，结合国家卫生健康委对超重肥胖率的预测，引出探讨古人健身方式的话题。详细介绍了踢毽子、“举铁”（如翘关、举石锁等）、五禽戏等健身操，以及搏击、倒立、长啸等单独运动姿势，分析了这些健身方式的历史、特点和功效，揭示古人健身经验对当代的借鉴意义。
如今，健康与健身成为大家关注的焦点。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》显示，有研究预测，要是超重肥胖问题得不到有效控制，到2030年，我国成人超重肥胖率将会飙升至70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。既然国家都在倡导健康体重，那我们该如何健身呢？其实，关于健身这个问题，老祖宗早就有深入的研究。接下来，就让我们一同探寻古人的健身方法和动作，赶紧学起来吧！
一起踢毽子
踢毽子可是中国民间传统运动项目。据学者考证，其历史最早能追溯到汉代。早期，踢毽子属于“百戏”的一种表演形式。后来，它逐渐在民间流行开来，成为男女老少都喜爱的运动。成书于唐代的《续高僧传》记载了这样一个故事：北魏少林寺第一代高僧佛陀在洛阳城中游玩时，看到一名十二岁的儿童在街市上踢毽子，一次竟然连续踢了五百个。从这个故事所处的年代可以推测，在隋唐之际，踢毽子已经相当流行了。
到了宋代，踢毽子吸收了蹴鞠的一些技巧，玩法和花样变得更加丰富。宋高承在《事物纪原》中记载：“小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三五成群走踢，有里外廉、拖枪、耸膝、突肚、佛顶珠、剪刀、拐子名色。”也就是说，孩子们用铅锡做成类似钱币的东西，再装上鸡羽，就成了毽子。他们三五成群地一起踢，还创造出了里外廉、拖枪等多种踢法。与此同时，宋代还出现了专门售卖毽子的店铺，这也从侧面反映出踢毽子在当时的受欢迎程度。
明清时期，踢毽子活动更加普及，深受大众喜爱。对于踢毽子这项运动来说，仅仅接住毽子只是最基础的操作，能够踢出各种花样才是真正厉害的表现。清代文献记载了当时人们许多有趣的踢法，《帝京岁时纪胜·岁时杂技》中描述：“都门有专艺踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若手若面，若背若胸，团转相击，随其高下，动合机宜，不致坠落，亦博戏中之绝技矣。”意思是京城有专门擅长踢毽子的人，他们踢毽子时手舞足蹈，一刻也不停歇，毽子在身体的各个部位，如手、面、背、胸之间来回转动，随着毽子的高低起伏，动作都恰到好处，毽子始终不会掉落，这堪称博戏中的绝技。
花式踢毽需要调动全身多处部位的肌肉和关节。除了具有娱乐性，踢毽子还有强身健体的功效。接、落、跳、绕、踢等动作，能让下肢的关节、韧带和肌肉得到充分锻炼。现在，很多办公室白领长时间久坐不动，容易出现颈椎不适的问题。而踢毽子在一定程度上可以缓解这类问题。
“举铁”与健身操
我们都知道，健身运动大致可以分为徒手健身和器械健身两类。当代很多健身人士热衷的“举铁”，就属于器械健身，也就是依靠杠铃、哑铃等健身器械进行力量训练。其实，古人早就开始进行类似的力量训练了。最典型的就是“翘关”，它曾是古代最普及的训练力量的活动之一。北朝时，翘关被作为军人招募的选拔标准；唐代，翘关又成为武举考试的重要项目。翘关的本质就是举重，“翘”是举的意思，“关”指的是门栓，翘关就是举城门上的大木门栓。此外，古人经常进行的力量训练还有举石锁、扛鼎等。《新唐书》记载：“其制有长垛，又有马枪、翘关、负重、身材之选。翘关，长丈七尺，径三寸半，凡十举，手持关距，出处无过一尺。”
不过，古人的力量训练和当代健身人士的力量训练存在一些差异。古人更重视背部肌肉的锻炼，而当代中青年则更注重胸肌和腹肌的锻炼。这可能与不同时代的审美和实际需求有关。在现代，如果在健身房努力举铁一个月，却被人夸“虎背熊腰”，估计会让人有些郁闷。但在古代，“虎背熊腰”可是夸赞人的词语。因为古人需要拉弓射箭、搬举重物，所以对背部肌肉非常重视，虎背熊腰且身材魁梧的大汉，才是当时人们眼中的美男子。
“举铁”的健身效果确实很好，但对于一些条件不允许的人来说，就只能望而却步了。相比之下，做操这种徒手健身方式就显得十分方便和亲民。聪明的老祖宗发明了许多徒手健身操，其中比较有趣的当属东汉华佗发明的五禽戏。
《后汉书·华佗传》中记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来舒展筋骨。进行这项运动时，需要充分发挥想象力，比如模仿鸟时，要想象自己是江边的仙鹤，做出展翅飞翔的姿势。
五禽戏背后蕴含着许多健身、养生的道理，模仿动物时也需要把握要点。做虎戏时，要模仿虎威，尤其是猛虎扑食的场景，这对肝脏有一定益处；做鹿戏时，需要左右扭动腰部，通过腰部活动来刺激肾脏，达到强肾的目的；做熊戏时，要以腰为轴进行运转，以此对脾胃进行按摩；做猿戏时，要将手臂夹于胸前，使心经血脉通畅；做鸟戏时，上肢需要进行升降开合运动，这样可以疏通肺经气血。
除了五禽戏之外，八段锦、太极拳这类健身操也拥有广泛的受众。如果你的身体不太适应运动强度较大的毽子操，不妨试试这些比较舒缓的健身操，它们同样可以促进血液循环，达到强身健体的目的。
当代哪些流行动作古已有之
除了健身操，古人还有一些单独的运动姿势在当代十分流行。比如搏击，搏击也称自由搏击，搏击操深受当代年轻人的喜爱。搏击的历史非常久远，据学者研究，早在先秦时期，就出现了与徒手搏击相关的史料。如《左传》记载：“（庄公）十二年，秋，宋万弑闵公于蒙泽，遇仇牧于门，批而杀之……”《说文解字》解释：“批，手击也。手，拳也。”“批”就是早期“搏击”的一种姿势。随着时代的发展，与搏击相关的术语逐渐增多，如角抵、角觝、布库、相搏、相扑等。明代的“扠”也是搏击的一种，《水浒传》第二回载：“俺经了七八个有名的师父，我不信倒不如你，你敢和我扠一扠么？”这里的“扠”，说的也是徒手搏击。
再如倒立，倒立也称“拿大顶”，这一运动对上肢及腰部肌肉力量要求比较高。倒立的历史可以追溯到汉代，《贾谊新书·卷四·匈奴篇》载：“吹箫鼓鞀，倒挈面者更进，舞者蹈者时作。”“倒挈面者”说的就是倒立。倒立也是一项健身运动，在倒立时，可以使肌肉的紧张度发生变化，有助于防治腰背痛、关节炎痛。
此外，古人还有一种比较特别的健身方式——长啸。虽然严格意义上说，长啸不能算徒手健身，但这种健身方式同样不需要借助任何工具。在公园，我们经常可以听到许多老年人“咿……哎……啊”的叫声，这其实也是长啸的一种。古人留下了很多与长啸相关的诗句，李白有诗云“天门一长啸，清风万里来”，王维有诗云“独坐幽篁里，弹琴复长啸”，描绘的都是古人长啸的画面。长啸就是仰天长啸，这一动作有利于吐故纳新、抒发胸中烦闷。
客观地说，古人的“徒手健身”与当代徒手健身存在一些差别，古人所追求的并非燃脂瘦身与健美塑形。不过，古人在日常生活中已经关注到力量训练和运动养身，并且有意识地进行了理论总结，有些经验至今仍然让我们受益。健身的本质是锻炼身体，如果从这一角度出发，我们与古人“徒手健身”的追求实际上有着跨越时空的梦幻联动。
本文围绕古人的健身方法展开，介绍了踢毽子、“举铁”、健身操以及搏击、倒立、长啸等运动姿势，展现了古人丰富多样的健身智慧。虽然古人健身的目的与当代有所不同，但他们对健身和养生的关注以及总结的经验，对当代人仍有借鉴意义，强调了健身本质的一致性，呼吁人们从古人的健身智慧中汲取力量，重视身体健康。
