春季腰椎间盘突出高发这一现象展开，详细分析了导致高发的多种因素，如气候、行为习惯、病理机制等，同时给出了腰部保暖、合理运动、纠正姿势、加强腰背肌锻炼等预防措施，最后专家还给出了锻炼提醒。
春季，本应是大地复苏、生机勃勃的时节，处处洋溢着活力与希望。然而，对于很多人而言，这个美好的季节却成了腰椎间盘突出的“高发季”，他们饱受病痛的折磨，生活质量大打折扣。今天，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤一科（脊柱微创科）的王哲享教授将为大家深入剖析春季腰椎间盘突出高发背后的复杂因素，并分享实用的应对方法。
一、为何春季会成为腰椎间盘突出的高发期？
1、气候因素
（1）气温波动导致受凉：春季就像一个调皮的孩子，昼夜温差极大，气温变化无常。这种不稳定的气温很容易让腰部的肌肉和血管收缩，使得局部的血液循环受到阻碍。一旦血液循环不畅，腰椎间盘所承受的压力就会大大增加。如果人们过早地减少衣物，或者没有做好腰部的保暖工作，那么就更容易诱发腰椎间盘突出的症状。想象一下，腰部就像一座桥梁，血液循环就是桥上的车辆，当车辆通行受阻时，桥梁的负担自然就加重了。
（2）湿气影响生理功能：春季的空气总是湿漉漉的，湿气非常重。对于虚寒体质的人来说，这湿寒之气就像一个个小恶魔，容易阻滞腰部的经脉。经脉一旦被阻滞，气血的运行就会变得不畅，就像河流被堵塞一样，腰部的疼痛也会随之加剧。
2、行为习惯改变
（1）活动量骤增引发劳损：在冬季，很多人因为寒冷而变得懒惰，久坐不动或者缺乏运动。这样一来，腰背的肌肉就会逐渐萎缩，关节也会变得僵硬。到了春季，人们的活动欲望大增，突然增加户外活动或者劳动强度。然而，此时的腰椎间盘还没有适应这种变化，就容易出现超负荷运转的情况，甚至可能引发急性损伤。就像一辆长期闲置的汽车，突然要进行长途跋涉，很容易出现故障。
（2）姿势不当与护理疏忽：随着春季天气逐渐回暖，部分患者放松了警惕。他们久坐的时间变长，弯腰劳作的次数增多，而且忽视了腰部的保暖和防护。这些不良的姿势和疏忽的护理，都可能让腰椎间盘突出的旧疾再次发作。
3、病理机制影响
寒冷的刺激就像一把“双刃剑”，会让腰椎周围的韧带弹性下降，椎间盘纤维环的脆性增加。在这种情况下，如果再受到外力的作用，比如突然的扭转或者负重，那么髓核就更容易突出，从而引发腰椎间盘突出。
二、如何预防腰椎间盘突出？
1、腰部保暖
春季的气温就像坐过山车一样，变化多端。为了保护好腰部，建议大家采用 “多层穿衣法”。内层选择透气吸汗的衣物，这样可以保持身体的干爽；外层加上防风马甲或者护腰，防止冷风直接吹到腰部。在室内，要避免空调的冷风对着腰部吹，如果需要久坐，可以使用不超过 45℃的电热护腰带或者热敷袋，促进腰部的血液循环。对于虚寒体质的人来说，睡前用艾草泡脚是个不错的选择，也可以借助红外理疗仪来驱寒。
2、合理运动
经过一个冬季的“蛰伏”，身体需要逐渐恢复运动。恢复运动时要遵循 “每周增加 10% 强度” 的原则。比如，一开始可以从每日散步 20 分钟开始，逐渐过渡到快走、慢跑。在运动前，一定要做 5 – 10 分钟的动态拉伸，像 “猫式伸展”“侧腰扭转” 等动作，这样可以让身体提前做好运动的准备。初期选择低冲击的运动，如游泳、八段锦，避免篮球、高尔夫这类需要快速扭腰的运动，以免对腰椎造成损伤。
3、纠正姿势
在办公时，要调整好椅子的高度，让膝盖自然弯曲 90°，电脑屏幕与眼睛平齐。同时，使用符合腰椎曲线的记忆棉靠垫，为腰部提供良好的支撑。可以设置每 45 分钟的站立提醒，站起来做 “靠墙站立法” 或 “椅子瑜伽”，缓解腰部的压力。在家务劳作时，要先蹲下再抱物，用腿部的力量站起来，保持腰部挺直。擦地时使用长柄工具，避免跪姿弯腰。
4、加强腰背肌锻炼
（1）五点支撑法：这种方法适合腰部力量较弱、肥胖、老人或者腰椎术后康复的人群。具体做法是：仰卧在硬板床，去掉枕头，屈膝。以头、双肘、双脚为支点，缓慢地抬起臀部和腰部，使身体呈弓形，保持 3 – 5 秒后放下，休息 3 – 5 秒为 1 个周期，每次做 10 – 40 次为一组，早晚各做 1 – 2 组。初期可以借助手掌辅助，动作一定要缓慢，防止拉伤腰部。
（2）四点支撑法：适用于腰部力量较强的青壮年或者已经掌握五点支撑法的人。先呈跪姿，双手和双膝撑地，手掌与肩同宽、膝盖与髋同宽。以四肢为支点，收腹将躯干拱起呈 “桥形”，保持 3 – 5 秒后回落，每次做 10 – 15 次为一组，每日做 2 – 3 组。在做这个动作时，要注意避免塌腰撅臀，在腰椎急性疼痛期不要练习。
（3）小燕飞（飞燕式）：适合腰背肌力量较好或者需要强化脊柱稳定性的人群。俯卧在硬板床，去掉枕头，双手后背或者放在身体两侧，双腿并拢。吸气时同时抬起头部、胸部及双腿，腹部着床呈 “飞燕” 状，保持 3 – 10 秒，呼气放下，休息 3 – 5 秒，每次做 10 – 20 次为一组，每日做 2 – 3 组。注意避免过度仰头，肥胖或者力量不足的人可以先练习 “半燕飞” 。
专家提醒
王哲享教授提醒大家，预防腰椎间盘突出，腰背肌锻炼要循序渐进。从五点支撑等低强度动作开始练习，等身体适应后再尝试高难度动作。在锻炼过程中，如果腰部出现刺痛、麻木等症状，需要立刻停止练习并及时就医。而且，要坚持每日规律练习，至少持续 8 周，才能有效提升腰背肌的耐力。
春季是腰椎间盘突出的高发季节，但只要我们了解其成因，并做好腰部保暖、科学运动、纠正姿势等预防措施，就能够降低发病风险，尽情享受春日的美好时光。
本文详细分析了春季腰椎间盘突出高发的原因，包括气候因素、行为习惯改变和病理机制影响等方面。同时，给出了腰部保暖、合理运动、纠正姿势和加强腰背肌锻炼等有效的预防措施。专家还提醒锻炼要循序渐进，出现不适及时就医。遵循这些建议，可降低春季腰突发病风险，让人们在春日保持健康。
