本文围绕孕期睡眠展开，结合世界睡眠日的时间节点，介绍了孕期失眠的常见原因、不同孕期的合适睡姿、提高孕期睡眠质量的方法，还提及了医院针对孕妈妈失眠的治疗方案。
常言道：“10个孕妇8个失眠”，可见孕期失眠是一个较为普遍的现象。今天，也就是3月21日，是第25个世界睡眠日。值此之际，让我们一同深入探讨孕期睡眠的那些事儿。
孕期失眠其实是非常常见的。怀孕之后，孕激素水平会发生变化，再加上怀孕带来的焦虑情绪以及早孕反应等，这些因素常常会导致孕妈妈睡眠不佳。而且，随着胎儿一天天长大，身体的不适感也会不断加重。胎动、尿频以及体型的变化，都是影响孕妇睡眠的重要因素。
孕早期：随便睡
一般在孕早期，除了膀胱之外，子宫不会对其他器官造成压迫。所以，只要不趴着睡觉压迫到肚子，孕妈妈想怎么睡就怎么睡。
孕晚期（孕28周以后）：左侧卧睡
孕晚期是最需要注重睡姿的时候。此时胎儿已经长得足够大了，如果平躺睡觉，沉重的子宫会压迫主动脉以及脊柱右侧的下腔静脉。这不仅会影响心脏的回心血量，还会导致胎盘供血不足，宝宝容易出现缺氧的情况。因此，孕晚期建议采用左侧卧位，这样可以增加胎盘的血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。
不过，虽然左侧卧是最佳姿势，但让准妈妈一整晚都保持同一个姿势睡觉，肯定会腰酸背痛。所以，中间适当变换为右侧卧睡也是可以的，这样能防止身体麻木。
划重点：在孕晚期并非所有准妈妈都适合左侧睡！！！
两种情况不适合“左侧卧”
“子宫左旋”的准妈妈
大多数准妈妈的子宫是右旋的，但有一些“子宫左旋”的准妈妈，采用左侧卧反而会对子宫造成更大的压迫。
有心脏病等症状的准妈妈
左侧卧位会挤压到心脏，对于本身有心脏病症状的准妈妈来说，这种睡姿反而对孕妈和胎儿不利。
孕期睡眠提高方法
1. 营造舒适就寝环境
在睡前做好准备，选择一个舒适的睡眠环境，然后闭目养神，让身体和精神都得到放松。
2. 睡前不宜多喝水
建议在睡前1小时内不要喝过多的水，这样可以避免因为喝水而频繁起夜，从而减少夜间觉醒的次数。
3. 睡前避免进食
建议在睡前2小时内不要摄入食物。因为很多准妈妈在摄入食物后会感到烧心，这种不适的感觉会影响睡眠质量。同时，也要避免摄入含咖啡因类的饮料和食物。
4. 改善睡姿舒适度
可以在腰部垫一个枕头或者使用孕妇枕，这样能够支撑腰部。还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，减轻臀部的压力，让孕妈妈感觉更舒服一些。
除了以上这些方法之外，养成规律的睡眠习惯也是非常重要的。孕妈妈还可以通过洗温水澡、进行孕期瑜伽、泡泡脚、做一些舒缓放松的运动等方式来促进睡眠。如果失眠的情况真的很严重，经过自我调节仍然没有得到缓解，那就需要去医院就医了。
祝愿所有的孕妈妈们，孕期都能拥有好梦！
中医治未病门诊
西北大学附属安琪儿妇产医院中医治未病门诊，充分发挥中医的特色优势，汇聚了以陈晓鹏主任为代表的中医专治失眠专家团队。他们通过体质辨识、中医辩证，根据孕妈妈不同的体质类型，制定个性化的治疗方案。治疗方法包括汤药内服以及中药足浴、头疗刮痧等中医传统疗法，内外兼治，以调和五脏六腑的阴阳气血，达到阴平阳秘的状态，从而提高睡眠质量。此外，科室还注重对失眠患者进行心理疏导和生活调摄，给予中医健康指导，帮助孕妈妈形成自我养生保健意识，达到未病先防、既病防变、瘥后防复的目标。
本文详细介绍了孕期失眠的原因、不同孕期的合适睡姿、提高睡眠质量的方法以及医院针对孕妈妈失眠的治疗方案，为准妈妈们提供了全面的孕期睡眠知识和实用建议，希望能帮助孕妈妈们改善睡眠状况，拥有健康愉快的孕期。
