本文聚焦3月21日世界睡眠日，深入探讨了睡眠障碍问题。通过重庆医科大学附属第一医院等机构的实际接诊情况、患者案例，揭示了睡眠障碍的现状、诱因、危害，还介绍了常见的睡眠误区，并给出了不同人群改善睡眠的建议。
3月21日是世界睡眠日，让我们一同聚焦大家的睡眠状况。
研究表明，众多成年人都遭遇着睡眠障碍的困扰，像入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间不足等问题屡见不鲜。倘若睡眠问题较为严重，极有可能直接引发包括心血管疾病、代谢紊乱等在内的多种疾病。
在重庆医科大学附属第一医院，前来就诊的睡眠障碍患者数量呈现持续上升的态势。2024年，该院精神科、呼吸与危重症医学科、神经内科这3个科室开设的睡眠门诊、睡眠病房或睡眠障碍门诊，接诊睡眠问题患者近16万人次。
重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨表示：“我们科室大概有54张床位，但常年都是供不应求，可谓是一床难求。我们科室一年的门诊量大约是13万人次左右，其中80%的患者存在或多或少的睡眠问题。”
今年61岁的刘女士，每天的睡眠时长仅有两三个小时。长期的睡眠不足已经严重影响到了她的生活质量。
刘女士说道：“我出现了心慌、胸闷的症状，走路还会喘，稍微走快点就喘得厉害，还会发热。”
据了解，造成睡眠障碍的诱因十分复杂，学习或工作压力大、过度肥胖等是引发睡眠障碍的主要因素。有一名11岁的患者，由于颈部脂肪过厚，再加上扁桃体肥大，夜间睡眠每小时会出现100多次呼吸暂停，还伴有较为严重的嗜睡症状。
患者母亲王女士说：“早上第一堂课、第二堂课开始，他就已经很困了。比如说考试，一堂考试下来他要趴在那里睡两三次才能够坚持，一直都是那种昏昏沉沉的状态。”
医生提醒，不管是何种原因导致的睡眠障碍，都应当引起我们足够的重视。睡眠问题不仅会影响大家第二天的工作和生活状态，长此以往，还会引发各种疾病。
重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨指出：“总是睡不好、睡不够，人会很疲乏，没有精力，有时候情绪也会出现问题，比如高兴不起来。这时候就可能是我们所说的情绪和睡眠方面的问题，应该及时就医，通过医生的指导，进行心理治疗和药物辅助治疗。”
打鼾不等于深度睡眠！专家揭示睡眠误区
专家介绍，睡眠问题并非短期内形成，而是有一个逐渐加重的过程。特别是一些认知上的误区没有得到足够重视，最终导致了睡眠障碍。下面我们来了解一下有关睡眠的几种常见误区。
打鼾是一种较为普遍的现象。在很多人看来，打鼾意味着人已经进入了深度睡眠。然而，在医生眼中，打鼾其实是呼吸被阻塞的表现，严重时甚至会引发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
重庆医科大学附属第一医院神经内科副主任医师胡以达解释道：“睡眠的时候气道塌陷了，塌陷之后就相当于缺氧了。”
重庆医科大学附属第二医院神经内科副主任医师彭希表示：“如果平时不纠正这种情况，长期出现低氧血症有可能造成长时间的头晕、注意力和记忆力下降，甚至会增加心脑血管疾病的风险。”
医生提醒，如果儿童出现打鼾的情况，就表明孩子的呼吸开始不顺畅，此时应当及时查明原因，并采取合适的措施进行干预。
重庆医科大学附属儿童医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师王冰称：“这种憋气就是睡眠呼吸低通气加暂停，会造成几方面的影响，第一就是造成反复缺氧，会对小孩的心血管系统造成比较大的负担。”
除了打鼾以外，睡眠时长也并非越久越好，而应该更加注重睡眠的质量。
重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨说：“睡眠是有一个U字形的曲线的。比如睡眠时间过长，一般超过9个小时的话，也会导致我们出现各种各样的身体问题。”
记者在采访中发现，不少人习惯夜间玩手机，或是躺在床上开着电视，认为看久了会让视觉疲劳，更容易入睡，殊不知这样做适得其反。
重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨指出：“使用电子产品的时候，手机会释放一种蓝光，这种蓝光会减少褪黑素激素的分泌，从而影响我们的睡眠健康。如果长期，特别是晚上使用手机过久，就会严重影响睡眠。”
睡眠不良诱发疾病 改善睡眠如何入手？
长期睡眠不良不仅会影响状态，还可能诱发多种疾病。那么，要想改善我们的睡眠状况，应该怎么做呢？
3月19日，重庆医科大学附属第一医院精神科的医务人员来到位于重庆璧山区的一家老年养护中心，为老人们开展有关睡眠的健康知识讲座和义诊。
专家表示，不少老年人都存在睡眠障碍问题，但对于睡眠问题太过焦虑反而不利于状况的改善。
重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师傅一笑表示：“其实睡眠方面的问题是可控的，我们可以掌握睡眠相关的一些科普知识，这样就不会自己吓自己，觉得一睡不好就有很大的问题。”
对少年儿童而言，保证充足的睡眠尤为关键。医生建议，家长应引导孩子养成良好的生活、学习习惯。
对于成年人，专家建议，大家在改变睡前喝咖啡、喝浓茶、使用电子产品、吃夜宵等不良习惯的同时，还要缓解焦虑，保持心情愉悦，这样才能有效减少睡眠困难的发生。
重庆医科大学附属第二医院神经内科副主任医师彭希提醒：“如果确实入睡困难或者睡眠时间比较短，尽量不要午睡，尽量适度锻炼，另外就是睡前尽量不要看手机、处理工作相关的事情，让自己大脑处于兴奋状态。”
本文围绕世界睡眠日，阐述了睡眠障碍的现状、诱因、危害以及常见误区，还针对不同人群给出了改善睡眠的建议。提醒人们要重视睡眠问题，纠正睡眠误区，采取科学的方法改善睡眠，以保障身体健康。
