本文围绕全国爱肝日展开，中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师商昌珍提醒大众长期熬夜对肝脏的危害，介绍了肝脏受损的特点、熬夜对肝脏生物钟的破坏等，还给出了专家的护肝建议，旨在呼吁大家重视肝脏健康，规律作息。
在现代快节奏的生活中，很多人都有深夜刷手机、加班赶工的习惯。然而，你可能不知道，你的肝脏正在“无声崩溃”。3月18日是全国爱肝日，中山大学孙逸仙纪念医院肝胆外科主任医师商昌珍特别提醒大众，长期熬夜正让肝脏陷入“过劳危机”，而且这种损伤是不可逆转的。相关数据显示，熬夜人群肝功能异常率是正常作息者的3.2倍，同时，他们患脂肪肝、肝硬化甚至肝癌的风险也会骤增。
沉默的器官在呼救：70%损伤仍无症状
肝脏是人体唯一能再生的“超级器官”，它就像一个24小时无休的“生化工厂”，每天要承担500多项任务，比如解毒、代谢以及合成凝血因子等。但商昌珍医生指出，肝脏的痛觉神经极少，这就导致即便肝脏有70%的细胞受损，也可能不会出现任何症状，常规检查指标甚至还会显示正常。“等出现黄疸、腹水等症状时，往往肝病已经到了中晚期。”
23点后的蓝光，正在摧毁肝脏生物钟
商昌珍医生形象地说：“深夜刷手机，熬的不是夜，是肝命！”他解释道，肝脏细胞自带“生物钟”，23:00 – 3:00是肝脏的黄金修复期。如果在这个时间段人没有进入深度睡眠，肝细胞就会被迫“加班”，过量的毒素代谢物会直接攻击细胞膜，从而引发炎症损伤。美国肝病研究协会的数据显示，熬夜者转氨酶异常率飙升3.2倍，患脂肪肝、肝炎、肝硬化的风险也是层层递进。
每一次熬夜都是“肝损伤分期付款”
“肝脏的代偿能力极强，哪怕只有1/4的细胞，它也能完成日常工作，但这恰恰是危险所在。”商昌珍医生强调，熬夜对肝脏造成的损伤会像“慢性毒药”一样逐渐累积。在初期，可能只是出现疲劳、口苦等亚健康信号；如果长期持续熬夜，就可能触发不可逆的病变。更让人警惕的是，熬夜导致的生物钟紊乱还会降低人体免疫力，加速肝癌细胞的增殖。
专家开出三剂“护肝处方”：
1. 强制关机令：大家要尽量在23点前入睡，最晚也不要超过0点，这样才能确保肝脏有4小时的深度修复时间；
2. 饮食减负法：在饮食方面，要少吃高脂高糖的食物，多吃西兰花、蓝莓等具有抗氧化作用的蔬果；
3. 运动排毒术：每天进行30分钟的快走运动，这样可以促进肝脏的代谢循环。
商昌珍医生特别提醒大家：“别用补觉来自我欺骗！碎片化睡眠是无法弥补生物钟紊乱的，规律作息才是保护肝脏的根本。”
全国爱肝日不仅仅是一个提醒，更应该成为我们健康的转折点。当城市灯火通明的时候，请记得为我们身体的“沉默卫士”——肝脏按下暂停键。毕竟，人生不是996程序，肝脏也需要“系统更新”的时间。从今夜开始，关掉屏幕，让肝脏在月光中重启新生。
长期熬夜对肝脏的危害，包括导致肝功能异常、增加患肝病风险，介绍了肝脏受损症状隐匿的特点，还分析了熬夜对肝脏生物钟的破坏以及损伤累积的过程。最后专家给出了护肝的建议，强调规律作息的重要性，呼吁大家重视肝脏健康，从当下改变不良生活习惯。
