本文围绕晚上睡前饥饿这一常见情况展开，探讨了是饿肚子睡觉还是吃夜宵的问题，分析了长期空腹睡觉的危害、适合吃夜宵的人群、吃夜宵可能带来的不良影响，最后给出了睡前饥饿时健康吃夜宵的建议。
在宁静的夜晚，当准备进入梦乡时，肚子却突然咕咕叫，那种特别想吃东西的欲望瞬间袭来。看着这些诱人的美食图标 🍝🍔🍟🥟🍰🌯🍩，心里不禁犯起了嘀咕：一般这个时候，你会选择饿着肚子睡觉，还是吃点夜宵来满足一下咕咕叫的肚子呢？
其实，食物在胃里排空是有时间规律的。通常情况下，食物在胃里排空的时间大约为4 – 5小时。假如你在18点吃完晚饭，到了22点左右，胃里的食物就基本排空了。此时，身体会分泌一种激素，这种激素会让你产生想吃饭的强烈欲望。所以，很多人会有这样的体验，睡得越晚就越想吃东西，甚至饿得难以入睡。
那么，长期空腹睡觉对身体会有哪些危害呢？
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胃炎、胃溃疡
长期空腹睡觉，胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃黏膜，久而久之，就容易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
对于糖尿病患者来说，空腹睡觉的危害更为严重。他们可能会出现“黎明现象”，即清晨时空腹血糖升高的情况。严重的话，还可能会引起昏迷，危及生命健康。
既然空腹睡觉有危害，那么哪些人适合吃夜宵呢？
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糖尿病患者
为了避免出现 “黎明现象”，保证夜间血糖平稳，一般建议糖尿病患者在睡觉前吃一些健康的食物。这样可以在一定程度上维持血糖的稳定，减少低血糖等风险的发生。
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胃病、肝病患者
胃病、肝病患者常常会出现食欲下降的情况。他们虽然很容易感到饥饿，但是吃一点就会觉得饱了。吃夜宵能够让这些患者在夜间维持营养吸收。如果把加餐安排在白天，可能会影响患者的正餐摄入。所以，建议这些患者在晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等。夜宵的量可以和正餐一样，以满足身体的营养需求。
不过，吃夜宵也并非完全没有坏处，它也可能会给身体带来一些不良影响。
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增加胃肠负担
在夜间睡眠期间，胃肠道的蠕动会减弱，消化液的分泌也会相应减少。如果在睡前额外增加饮食，会加重胃肠道的负担，容易导致消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。
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可能引起胃食管反流
很多人习惯在睡前喝牛奶，因为牛奶营养丰富，其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用。然而，在睡前饮用牛奶可能会引起胃食管反流。胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等，都可能是胃食管反流的表现。
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损害肾功能
像烧烤、火锅、炸鸡、泡面等高盐、高油的夜宵，会引起体内水钠潴留，增加肾脏的代谢负荷，长期食用可能会损害肾功能。
那么，睡前饿了到底应该怎么吃呢？
⏰临睡前1 – 2小时吃夜宵
不建议吃完夜宵马上睡觉，因为这样不利于肠胃的健康和入眠。建议在睡前1 – 2小时吃夜宵，给肠胃留出足够的消化时间。
🍞尽量选择清淡的食物
建议优先选择燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等食物。这些食物比较清淡，不容易给胃肠道增加负担。
🍽️不要吃得太饱
如果吃得太饱再去睡觉，身体很容易把额外的热量储存为脂肪，从而导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感就可以了。
本文全面探讨了睡前饥饿时吃与不吃夜宵的问题。详细分析了长期空腹睡觉的危害，如引发胃炎、胃溃疡，对糖尿病患者造成严重影响等；指出了适合吃夜宵的人群，包括糖尿病患者和胃病、肝病患者；同时也阐述了吃夜宵可能带来的不良影响，如增加胃肠负担、引起胃食管反流、损害肾功能等。最后，给出了睡前饥饿时健康吃夜宵的建议，如选择合适的时间、清淡的食物以及控制食量等。通过这些内容，希望能帮助大家在面对睡前饥饿时做出更健康的选择。
