在高强度、快节奏的工作和学习背景下，人们容易养成“易疲劳”体质，分析了导致易疲劳的原因，如睡眠不足、过度刷短视频、太爱抱怨等，还给出了改变疲乏体质的6个方法，最后提醒了慢性疲劳综合征的症状。
在当今社会，高强度且快节奏的工作与学习模式下，每个人都会不可避免地感到累。这是一种常见的身体反应，是身体在提醒我们需要适当的休息。然而，倘若长期处于白天精神萎靡不振，夜晚难以入眠的状态；每天都浑浑噩噩，对任何事情都提不起兴趣，哪怕一整天什么都不做，依然感觉极度疲惫……那么，很有可能你已经养成了“易疲劳”体质。
睡眠不足或质量低
专家许琰指出，睡眠时间不充足或者睡眠质量欠佳，会使大脑无法得到充分的休息。大脑在白天会产生各种“废料”，若得不到足够休息，就不能有效清除这些“废料”，进而导致大脑的学习、工作以及认知能力受到损害。长期如此，身体就会更容易感到疲劳。
过度刷短视频
国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚表示，短视频带来的只是浅层次的愉悦，这种愉悦感消散得极快。当我们放下手机后，往往会感到更加无聊、空虚和疲惫。此外，在睡前或者熬夜刷视频，会干扰人体正常的生物节律，影响正常的内分泌过程。而且，长时间盯着手机屏幕，眼睛会出现干涩、疼痛等不适症状，进一步加重身体的疲劳感。
太爱抱怨
原本抱怨是一种抒发情绪、自我放松的方式，但如果过于频繁地抱怨，反而会让人越来越累。总是抱怨意味着总是盯着生活中不好的人和事，这些消极的事情会反复刺激大脑，使人一直处于愤怒、紧张的状态。为了应对这些压力，身体就得超负荷运转，久而久之，就会扰乱激素的正常分泌，最终导致身心俱疲。
这里有一个疲劳程度的简单判断标准，在以上相关的一些情况中，若有2 – 3项符合，表示轻度疲劳；若有4 – 5项符合，表示中度疲劳；若有6 – 8项符合，表示重度疲劳并提示有潜在疾病；若有9 – 10项或以上符合，可能已经患了慢性疲劳综合征。
6招改变疲乏体质
人体的能量水平是由多种因素共同决定的。当你经常感到疲乏却又找不到明确原因时，不妨试试以下6个方法。
保证营养均衡
成人每天应摄入300 – 500克蔬菜和200 – 350克新鲜水果。这样能够保证维生素和微量元素的多样和充足，对于缓解疲倦有显著的效果。合理的饮食结构可以为身体提供足够的能量，增强身体的抵抗力。
增加力量训练
肌肉量减少是导致人感到疲乏的一个重要原因。从40多岁开始，人体的肌肉量就会逐渐减少，这会降低身体活动的耐力。研究发现，抗阻训练可以提高老年人在日常活动中的独立性，并且增强精力。例如深蹲、俯卧撑等运动，也可以使用哑铃、弹力带等工具给动作增加一些阻力。不过，在进行这些运动时，一定要戴好护膝、护踝等护具，以免受伤。
排查潜在疾病
除了常见的贫血会导致人感到疲劳外，甲状腺功能减退也会让人持续感到疲乏，尤其是女性更为常见。其他与疲乏和年老有关的疾病还包括帕金森病、心力衰竭、肾病和癌症等。如果长期感到疲劳且无法缓解，建议及时就医排查潜在疾病。
改变睡眠模式
睡觉前尽量避免看手机，保证每天有7 – 8小时的睡眠时间。中午如果不是很累，也可以闭目静息一会儿，让全身的肌肉和神经完全放松后再起来活动。良好的睡眠是恢复身体能量的重要方式。
调整现用药物
许多常见的处方药会消耗身体的能量，药物之间的相互作用也可能导致疲乏。如果正在服用药物且感觉疲劳，可以在医生的指导下进行调整。
每天放空一会儿
每天抽出10分钟到半小时的时间，让自己做一个“空杯”。可以去晒太阳、在草坪上坐坐等，享受片刻的宁静。也可以进行正念呼吸，在安静的环境中盘腿而坐，把注意力完全放在呼吸上，让身心得到放松。
北京中医医院慢性疲劳综合征专病门诊主治医师闫明哲提醒，当身体出现疲劳大于6个月，且伴随活动量下降、运动或劳累后难以恢复且不适感超过24小时、睡眠质量差（难以入睡、睡后易醒或醒后仍疲惫乏力）这三个核心症状时，即可能患有慢性疲劳综合征。
本文详细分析了易疲劳体质的形成原因，包括睡眠不足、过度刷短视频、爱抱怨等，同时给出了保证营养均衡、增加力量训练、排查潜在疾病、改变睡眠模式、调整现用药物、每天放空一会儿这6种改变疲乏体质的方法，最后提醒了慢性疲劳综合征的症状，旨在帮助人们更好地认识和应对易疲劳问题，提升身体健康水平。
