本文围绕世界口腔健康日展开，介绍了刷牙的正确方法以及刷舌头的重要性，详细阐述了不刷舌头可能带来的危害，还给出了安全有效清洁舌头的具体做法和不同人群的注意事项。
3月20日，我们迎来了世界口腔健康日，今年该节日的主题是“口腔健康 身心健康”。这一主题提醒着我们，口腔健康与全身健康息息相关。
刷牙，看似是每天早晚再平常不过的小事，实际上其中蕴含着不少学问。就拿刷牙的方法来说，正确的刷牙方式应该是“水平颤动拂刷法”。如果大力横刷，很可能会引起牙龈萎缩、牙面磨损等问题。而且，刷完牙后还需要使用牙线，来清洁那些牙刷难以触及的位置。
然而，很多人可能都忽略了一个重要的部位——舌头。其实，刷牙时刷舌头非常重要，它不仅能让口腔清洁得更加彻底，还对牙齿健康有益。
刷牙不刷舌头 可能是口臭“元凶”
要明白刷牙时刷舌头为何如此重要，我们得先了解一下舌头的构造。
舌头的表面并非完全光滑，上面有许多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头的数量最多，其浅层细胞会不断角化脱落，这些脱落的细胞与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合后，会附着在舌面上，形成我们所说的舌苔。
在正常情况下，舌苔薄而均匀，呈现淡白色，也就是我们常说的“淡红舌，薄白苔”，这是口腔和消化系统健康的标志之一。
△正常舌苔（薄白苔）
舌苔就像覆盖在舌面的一层被子，当它较薄时，既能保护舌黏膜，又不会影响舌头的味觉和运动，还具有一定的透气性。但如果这层“被子”过厚，就会带来诸多危害。
首先，最直接的影响就是口腔健康。具体表现如下：
1. 引发口臭
多项研究表明，舌苔异常是导致口臭的主要因素之一。过厚的舌苔为细菌提供了良好的滋生环境，细菌会分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质，产生挥发性硫化物等异味物质，从而导致口臭。
2. 影响味觉
过厚的舌苔会将感知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物的接触，降低了对味道的敏感度，进而影响食欲和饮食体验。
3. 增加口腔感染风险
厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能引发口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4. 影响社交和心理健康
长期存在口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重降低生活质量，影响社交活动，甚至可能导致焦虑和自卑等心理问题。
想要安全有效地清洁舌头 应该怎么做？
清洁舌苔时，有一个关键点需要注意，那就是力度要适中，要温柔地对待自己的舌头。舌苔就如同舌头的“小地毯”，适当清洁可以赶走细菌和残渣，但如果用力过猛，可能会伤到舌头的“原住民”——味蕾和黏膜。
以下是具体的清洁流程：
1. 工具选择
刮舌器或者舌苔刷是更为推荐的工具。专用工具更贴合舌面，清洁效率高，能够刷得干净且不会损伤黏膜，对控制口臭的效果也很好。
△刮舌器
当然，平常也可以用软毛牙刷轻刷，或者使用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，但这种清洁效果不如刮舌器。
2. 使用方法
时机： 应在刷牙后进行，这样可以避免牙膏残留刺激喉咙。
动作：
（1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），注意不要反方向操作！
（2）每次刮除后，要用清水冲洗舌刮器。
（3）重复3 – 5次，确保覆盖舌面两侧和中央。
力度： 以不疼、舌面不发红为准，千万不要刮出“血丝特效”！
频率： 建议每天清洁1次。
3. 注意事项
一是要避免用力过猛，因为用力过猛可能导致舌乳头受损，甚至引起疼痛或出血。二是要注意清洁工具的卫生，舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。此外，在舌面有伤口或溃疡、舌苔异常干燥或裂纹明显、急性炎症或感染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等情况下，应避免清洁舌苔。同时，清洁舌苔时要注意观察舌苔的颜色、厚度和质地，如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。
4. 特殊人群
婴幼儿： 婴幼儿舌苔厚可能是奶垢，由于其舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。
儿童： 儿童需要家长辅助清洁舌苔，应选择儿童专用舌刷，动作要轻柔。
老年人： 老年人唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁容易出血，可改用湿润纱布轻擦。
最后总结一下，舌苔清洁就像“给舌头做SPA”，适度温柔是关键。每天花10秒轻刮舌苔，再搭配健康饮食和规律作息，就能让舌头保持“清爽模式”。
本文围绕世界口腔健康日，强调了刷牙时刷舌头的重要性，阐述了不刷舌头可能引发的口臭、影响味觉、增加感染风险等危害，还详细介绍了安全有效清洁舌头的方法和不同人群的注意事项，提醒人们重视口腔健康，做好舌头清洁。
