本文围绕睡眠问题展开，指出很多人睡醒后难受可能是睡姿问题导致，详细介绍了仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿的特点、可能出现的问题及正确姿势，还提到床的软硬度对睡眠的影响，最后针对孕妇给出了睡眠建议。
你是否常常有这样的困扰：越躺越累，越睡越难受，甚至一觉醒来腰酸背痛？要知道，睡眠本应是身体自我修复修整的过程，可为何很多人睡醒后却感觉更糟糕了呢？其实，这很可能是睡姿出现了问题。下面，就让我们一起来了解不同睡姿的奥秘。
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
仰卧睡觉时，脊柱所承受的压力是最小的。对于全身的肌肉和关节而言，也不容易偏离中立位，身体能够更轻松地放松和进行自我修复，因此可以说是对脊柱最为友好的睡姿。不过，仰卧睡也有一些需要注意的地方。
枕头使用要恰当
枕头的高度至关重要。如果枕头过高，脖子会处于屈曲状态，就如同长时间低头看手机一样，颈和上背后侧的软组织会在长时间的牵拉下，引发颈痛和背痛。反之，枕头过低，无法为颈部提供良好的支撑，颈部肌肉不能完全放松，同样会导致颈椎不适。
那么，如何正确使用枕头呢？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎为我们带来了现场指导。
避免腿弯曲躺着睡
不少人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，但长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉会被过度拉长，同时还会致使骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，引发腰痛、髋痛等问题。
仰卧睡的正确姿势
仰卧时，枕头压实后的高度与拳头等高或略高为宜，并且要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，让其得到更好的放松。此外，很多人仰卧时腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。这时，建议在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就能更加贴合床面，从而得到更好的放松。
侧卧睡姿：要善于利用枕头
侧卧睡也是很多人的心头好，但很多人并没有掌握正确的侧卧姿势。
侧卧睡可能出现的问题
和仰卧睡类似，侧卧时枕头过高，头部会被迫抬高，颈椎会出现向上的弯曲；枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会使颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。
另外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，这样腿会带着骨盆和腰向前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。长时间保持这种姿势，腰背两侧软组织会被过度牵扯，引发腰痛、背痛甚至髋痛。
侧卧睡的正确姿势
对于一般人群来说，左侧或右侧卧位并没有明显差异。但对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。侧卧时，枕头高度要能够完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。同时，可以在胸前放置枕头，良好支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。此外，双腿间也放置一个枕头，能让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧位时，为了保持呼吸，头部通常会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎关节会承受巨大的压力。如果睡眠时长时间保持这个姿势，颈椎关节会持续受压，引发明显的疼痛，甚至可能发展成颈椎病，导致手臂麻木等问题。
同时，俯卧位会限制胸腔、腹腔的活动，使呼吸在一定程度上受到影响。而且，俯卧时一侧的腿通常会向侧面打开，这样也会导致骨盆—腰椎的旋转，进而引发腰背及髋关节的不适。
床的软硬度也是影响睡眠的重要因素
除了睡姿，床的软硬度也是影响睡眠质量的重要因素。如果床过硬，较瘦的人群会感觉床顶着骨头，尤其是侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压明显，这会对卡压处的软组织产生过大压力，造成疼痛或损伤。而床过软，对于肌肉力量较差的人群来说，床体无法为脊柱提供良好的支撑，脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩，不能很好地放松，导致睡了一觉后浑身更累。
对于孕妇来说，孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时建议采取左侧卧位，且单次仰卧时间不宜超过5分钟。另外，孕晚期侧卧位时可以在肚子下方放置薄毯来支撑腹部，减少腹部的下坠感。
此外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，维持肌肉和筋膜的活性，都能在很大程度上提高睡眠质量，减少晨起的不适。
本文详细介绍了仰卧、侧卧、俯卧三种常见睡姿的优缺点、可能出现的问题以及正确的姿势，同时强调了床的软硬度对睡眠的影响，并针对孕妇给出了睡眠建议。掌握正确的睡姿和选择合适的床，再结合健康的作息和良好的肌肉力量，有助于我们提高睡眠质量，告别睡醒后的不适。
