本文围绕世界睡眠日展开，介绍了全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，阐述了长期睡眠不良的危害，还给出了拥有深度睡眠的方法，包括改善入睡环境、中医改善睡眠的小妙招等，旨在帮助读者提升睡眠质量。
3月21日，世界睡眠日即将来临。近日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》。那么，什么样的睡眠才是高质量睡眠？又怎样才能睡个好觉呢？接下来，我们就用三个标准来判断睡眠质量，一份超详细的指南助你“睡个好觉”。
💤长期睡眠不良有哪些危害？
睡眠不良的定义较为宽泛，它指的是睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现也多种多样，比如睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
长期睡眠不良会带来诸多严重后果：
在认知方面，会使人反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，进而导致学习工作效率降低，甚至还会增加交通和生产安全风险。在情绪上，会让人情绪不稳，烦躁不安，严重的情况下还会诱发焦虑、抑郁等心理疾病。从健康角度来说，会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
💤如何拥有深度睡眠？攻略请查收
若想睡个好觉，不妨从改善入睡环境、调整睡姿等方面入手。
首先是合适的温度，一般来说温度在23℃左右比较合适，但根据每个人的年龄和性别不同可能会有些许差异。例如，老年人需要的温度相对要高一些。
其次是助眠白噪声，像风声、雨声这类白噪声有助于掩盖外界杂音，让人放松。如果没有合适的白噪声环境，也可使用耳塞隔绝噪声。
再者是适宜的光线，可使用遮光窗帘或眼罩营造全黑暗环境。要是习惯使用小夜灯，建议将灯光向下照。
中医改善睡眠Tips：
中医改善睡眠的理念是通过调节人体内在平衡实现自然安眠。中医强调睡眠要先睡心、后睡目，以下为大家推荐一些改善睡眠的方法。
睡前泡脚是个不错的选择，睡前泡脚能使气血通达，肌肉松弛，让绷紧一天的身心得以舒缓，非常益于睡眠。不过需要提醒的是，泡脚一般以身体微微欲汗为度，高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。
此外，还有一些简单的运动也有助于睡眠。比如墙壁俯卧撑，面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。然后慢慢弯曲肘部，让胸部靠近墙壁，再推回原位，这个动作适合力量较弱者。还有弹力带划船，将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以锻炼背部肌群。
看完这些小知识，入睡前不妨尝试一下，祝你睡个好觉~
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本文围绕世界睡眠日，介绍了全国爱卫办发布的睡眠健康信息，详细阐述了长期睡眠不良的危害，如认知功能下降、情绪问题和增加患病风险等。同时，提供了改善睡眠的多种方法，包括调节入睡环境和中医改善睡眠的技巧以及简单运动。希望读者能通过这些方法提升睡眠质量。
